https://sains.kompas.com/read/2018/05/01/203200623/5-kebiasaan-ini-bikin-umur-panjang-menurut-sains
- Makan makanan sehat
- Olahraga teratur
- Minum air putih dalam jumlah cukup
- Tidak merokok
- Menjaga berat badan sehat
Selasa, 01 Mei 2018
5 Kebiasaan Umur Panjang
5 Kebiasaan Umur Panjang
https://sains.kompas.com/read/2018/05/01/203200623/5-kebiasaan-ini-bikin-umur-panjang-menurut-sains
https://sains.kompas.com/read/2018/05/01/203200623/5-kebiasaan-ini-bikin-umur-panjang-menurut-sains
Kamis, 19 April 2018
Trik Turunkan Tekanan Darah
Hanya Butuh 15 Menit, Trik Meditasi Ini Bisa Turunkan Tekanan Darah
https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-3980537/hanya-butuh-15-menit-trik-meditasi-ini-bisa-turunkan-tekanan-darah
Jakarta - Manfaat meditasi untuk kesehatan seakan tidak
ada habisnya. Yang terbaru, meditasi disebut bermanfaat untuk
menurunkan tekanan darah dalam waktu cepat.
Penelitian yang
dipublikasikan di Journal of Alternative and Complementary Medicine
menyebut orang-orang yang mudah cemas, kurang tidur, dan mengalami
masalah metabolisme sering memiliki tekanan darah tinggi. Nah, studi ini
menyebut meditasi bisa menurunkan tekan darah hanya dalam waktu 15
menit saja.
"Meditasi merupakan respons yang membuat tubuh merasa rileks. Meditasi membuat seseorang merasa tenang, membuat peredaran darah ke otak lebih lancar sehingga stres pun hilang," ungkap dr Herbert Benson dari Harvard Mind Body Medical Institute.
Setelah itu, kembangkan perasaan Anda untuk lebih merasakan hal-hal yang ada di sekitar, bukan apa yang ada di kepala Anda.
Duduk dalam posisi tegak, karena posisi duduk yang terlalu santai dan rileks malah membuat ngantuk. Atur napas secara perlahan, tarik napas dalam-dalam sebelum mengeluarkannya secara perlahan.
Jika memungkinkan, lakukan meditasi di pagi hari sehingga Anda mendapat paparan sinar matahari. Namun manfaat meditasi juga tetap didapat jika melakukan di siang maupun malam hari.
Perlu Dicatat! Ini Trik Mudah Turunkan Tekanan Darah Tinggi
https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-3873702/perlu-dicatat-ini-trik-mudah-turunkan-tekanan-darah-tinggiJakarta - Masalah kesehatan banyak sekali mengintai seluruh orang, baik yang menerapkan gaya hidup sehat atau tidak. Salah satunya yaitu tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi atau biasa disebut hipertensi merupakan salah satu gangguan kesehatan yang sering sekali dialami banyak orang. Pasien hipertensi harus mengonsumsi obat seumur hidup agar tekanan darahnya tetap normal.
Tapi, ada trik simpel yang bisa Anda ikuti untuk menurunkan tekanan darah tinggi dikutip dari health.com.
1. Bergerak
Bergerak tidak hanya berolahraga, berjalan kaki pun bisa dikatakan bergerak. Bergerak setidaknya 30 menit dapat menguatkan jantung Anda, juga membuatnya memompa dengan baik sehingga memengaruhi tekanan darah menjadi normal.
Selain itu, dengan bergerak bisa memengaruhi berat badan juga. Berat badan sangat berperngaruh pula pada tekanan darah. Penelitian dari Universitas South Carolina menunjukkan bahwa peningkatan berat badan bisa menyebabkan lonjakan tekanan darah tinggi.
2. Perbanyak konsumsi mineral
Mineral adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti potasium dan magnesium. Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Clinical Hypertension menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi potasium dan magnesium yang terkandung dalam buah dan sayuran dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik sebanyak dua sampai enam poin.
3. Mengonsumsi coklat
Coklat bukan hanya memiliki rasa yang lezat, tapi juga bisa membantu Anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian dari Universitas Yale menunjukkan antioksidan di dalam coklat (dark chocolate) memiliki fungsi besar. Pasalnya, mengonsumsi dark chocolate sekitar 1,5 ons atau secangkir coklat panas setiap hari bisa mengurangi tekanan darah tinggi sekitar tiga titik.
4. Meditasi
Ketenangan memang sangat berpengaruh pada kesehatan. Terbukti dari penelitian yang dipresentasikan di American Society of Hypertension bahwa mendegarkan musik klasik selama 30 menit ditemani dengan pernapasan perut yang lambat dapat menurunkan tekanan darah tinggi sekitar empat poin.
Penelitian dari University of Kentucky bahkan mengatakan bahwa meditasi adalah obat kedua untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Doyan Marah-marah Tandanya Hipertensi? Begini Penjelasan Dokter
Foto: Thinkstock
dr Arieska Ann Soenarta, SpJP, FIHA, dari Indonesian Society of Hypertension (InaSH), mengatakan bahwa belum ada bukti yang menyebut orang doyan marah-marah berarti mengidap hipertensi. Namun marah-marah memang menurutnya bisa meningkatkan tekanan darah.
"Jadi ketika marah-marah itu, adrenalin meningkat. Hal ini menyebabkan pembuluh darah mengecil sehingga tekanan darah meningkat, begitu juga dengan kaget. Orang kaget dengar sesuatu itu, tekanan darahnya juga langsung naik," ujarnya, ditemui di kantor InaSH, di kawasan Bendungan Hilir, Jakarta Pusat.
"Jadi lebih tepat jika dibilang marah-marah atau cerewet itu sebagai penyebab hipertensi. Bukan hipertensi menyebabkan seseorang menjadi sering marah-marah atau cerewet," paparnya lagi.
Baca juga: 4 Fakta Penting Seputar Hipertensi yang Sering Ditanyakan
Namun dr Ann mengingatkan untuk mencegah hipertensi perlu ada perhatian khusus. Langkah pertama adalah dengan mengubah pola makan menjadi sehat, dengan mengurangi garam dan makanan berlemak.
Kedua, lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari. Dan terakhir adalah melakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala di rumah.
"Kalau sudah usia 40 tahun ke atas minimal 2 kali setahun lah di cek tekanan darah. Apalagi kalau ada obesitas dan riwayat keluarga hipertensi, harus lebih rajin lagi," tutupnya.
Jumat, 01 Desember 2017
Rahasia Rumah Tangga Harmonis Sampai Tua ala Bondan Winarno
Rahasia Rumah Tangga Harmonis Sampai Tua ala Bondan Winarno
Rahasia Rumah Tangga Harmonis Sampai Tua ala Bondan Winarno
https://www.kompasiana.com/shaobin/5a1fd9d8fcf68118bb511a12/5-rahasia-rumah-tangga-harmonis-sampai-tua-ala-bondan-winarno
Deny Hen
Founder Pembelajar Hidup, Life Coach - Marriage Coach di
Jakarta
11 tahun melayani konsultasi Love & Relationship
Menempuh pendidikan khusus mengenai pernikahan dan keluarga dari Dr.
James C. Dobson's School of Marriage & Family Diploma, USA
ICF Standards Certified Coach
Certificate in Counseling Skills, Counseling & Care Center,
Singapore
Gayahidup
Artikel Utama
Rahasia Rumah Tangga Harmonis Sampai Tua ala Bondan Winarno
30 November 2017 17:13
Diperbarui: 2 Desember 2017 00:17
8888
6
0
jabar.tribunnews.com
Di restoran yang konon makanannya terkenal enak itu,
seorang pria paruh baya di tempat duduknya memakan udang merah yang
terlihat begitu lezat. Lalu ia mengangkat tangan kanannya, membentuk
angka 0 dan berkata, "MAKNYUSSSSS......" sambil tersenyum.
Ya, Bapak Bondan Winarno, seorang jurnalis yang kemudian namanya menjadi begitu terkenal setelah menjadi ikon wisata kuliner di Indonesia baru saja pulang dipanggil Sang Penguasa Alam. Karya-karyanya semasa beliau hidup terus akan menjadi warisan budaya yang dikenang banyak orang. Lepas dari karya-karyanya tersebut, terbesit suatu kisah romantis mengenai seorang selebriti yang terus menjaga pernikahannya tetap harmonis bersama sang istri.
Dari pertemuan itu timbulah rasa cinta yang bersemi di antara mereka dan mereka pun akhirnya menikah pada 12 Januari 1975.
Usia pernikahan mereka mencapai 42 tahun sebelum maut akhirnya memisahkan mereka berdua.
1. Mama (Memory)
Memori yang dimaksud di sini adalah kenangan indah yang kita miliki bersama pasangan. Kita semua pasti memiliki kenangan yang indah bersama pasangan kita. Indah di sini bukan selalu berarti pengalaman yang menyenangkan. Pengalaman yang buruk saat kita kenang dapat menjadi memori yang indah (beautiful memory) yang akan diingat sepanjang masa.
Suatu hari saat saya dan istri tercinta baru saja menikah, kami masih tinggal di sebuah kamar kos di Jakarta. Istri saya yang sangat menyayangi saya, setiap malam membuatkan saya jahe panas untuk meredakan sakit arthritis yang saya derita. Malam itu seperti biasa ia menggunakan teko air berpemanas listrik untuk membuatkan saya jahe panas. Sayangnya karena kurang hati-hati, kakinya terkena colokan listrik teko air tersebut yang ternyata sangat panas sekali (sepanas elemen pemanasnya). Istri saya langsung menjerit tetapi ia terus menahan sakit karena di tanggannya sedang memegang air jahe yang panas itu.
Saya pun segera menghampirinya dan melihat kakinya yang sudah terluka. Terlihat jelas melepuh karena luka bakar, dan segera melakukan pertolongan pertama pada luka bakar tersebut.
Pengalaman singkat, namun bagi saya sangat berkesan karena mengingatkan saya akan betapa sayangnya dia kepada saya. Pengalaman kami itu adalah beautiful memory bagi saya.
Pak Bondan dan istrinya mengingat kenangan indah mereka saat menikah dengan mengulang pernikahan mereka di Desa Kanaan, Israel pada 2003 yang lalu. Memori yang indah perlu dikenang sehingga memberikan kekuatan ekstra bagi kita untuk lebih menyayangi dan mencintai pasangan kita.
2. Datang (Dating)
Rahasia pernikahan yang langgeng berikutnya adalah keep dating with your husband/wife (teruslah berkencan dengan suami atau istri Anda).
Berkencan dengan istri/suami kita adalah suatu investasi yang tidak akan hilang ditelan krismon. Uang kita habis dimakan inflasi dan saham kita akan jatuh bebas saat krismon. Tetapi hasil kencan yang konsisten dengan istri kita membuat keluarga harmonis yang justru akan kokoh saat krisis datang.
Pak Bondan dan Bu Yvonne terlihat dari foto-fotonya masih suka pergi berdua (berkencan), ini suatu teladan bagi kita-kita yang usia pernikahannya dibandingkan beliau masih seumur jagung.
3. Rumah (Ritual)
Agama apa pun di seluruh dunia pasti punya perayaan. Idul Adha, Idul Fitri misalnya merupakan perayaan umat Islam yang akan selalu diulang setiap tahun untuk mengingatkan umatnya akan pentingnya kesucian dan ketaqwaan pada Tuhan. Natal dan Paskah mengingatkan umat Kristen akan kelahiran Sang Juru Selamat dan Wafat serta kebangkitan-Nya. Demikian juga Nyepi dan Waisak. Semua ritual itu diperlukan untuk mengingatkan akan hal-hal penting dan bermakna bagi umat masing-masing.
Demikian juga dalam pernikahan. Kita pasti punya tanggal-tanggal penting yang harus kita rayakan sebagai ritual keluarga. Ulang tahun, wedding anniversary, valentine adalah tanggal-tanggal yang penting untuk kita gunakan sebagai waktu kita bisa mengingat dan mengenang hal-hal yang bermakna dalam hidup kita, terutama di tengah-tengah kesibukan luar biasa yang kita harus hadapi setiap hari, yang mana seringkali membuat kita kurang memperhatikan orang yang paling dekat dengan kita
Ambillah waktu, persiapkan dengan baik tanggal-tanggal penting tersebut untuk menjadi ritual cinta kasih antara suami kepada istri, dan istri kepada suami.
4. Impian (Intimacy)
"Bagaimana Pak Bondan kok bisa terus HOT sama istrinya ya? Kok tetep romantis?" jawabannya adalah terletak pada keberhasilan Pak Bondan dan Bu Yvonne untuk menjaga keintiman mereka.
Keintiman terbangun tatkala pasangan bisa merasa nyaman satu dengan yang lain, ada rasa percaya dan rasa sayang serta kagum satu dengan yang lain.
Untuk bisa merasa nyaman, rasa percaya, rasa sayang dan kekaguman tersebut, kita harus memiliki interaksi yang positif dengan pasangan kita 5 x lebih banyak daripada interaksi negatif.
Sebut saja Saori dan suaminya Hideo. Saat Hideo pulang dengan membawa beban stres dari tempat kerjanya, dia kurang responsif terhadap Saori yang mengajaknya ngobrol. Itu satu interaksi negatif. Lalu saat mau makan, ternyata nasinya habis, Hideo pun dengan kesal membuka lemari dan memasak indomie sendiri di dapur. Itu sudah 2 interaksi negatif.
Untuk menanggulangi 2 interaksi negatif tersebut, dibutuhkan 5 x 2 = 10 interaksi positif sehingga keduanya bisa tetap intim dan nyaman satu dengan yang lain.
Sekarang kalau misalnya saat Hideo menemukan nasi sudah habis, Saori segera meminta maaf dan kemudian membuatkan internet (indomie telor kornet) + keju yang merupakan kesukaan dari Hideo (1). Kemudian Hideo masuk ke dapur, karena mienya dibuatkan oleh istrinya, ia pun bisa mendengarkan istrinya menceritakan kejadian hari itu (2). Kemudian sambil makan malam, Saori menemani Hideo makan dan membelai kepala Hideo (3). Hideo pun merasa disayang oleh Saori kemudian membagi sedikit internetnya untuk Saori (4). Saori merasa senang Hideo memperhatikannya, mereka akhirnya tertawa di tempat makan sambil berbagi internet+keju kesukaan mereka berdua (5).
(1), (2), (3), (4), dan (5) interaksi positif, membuat rumah (home) benar-benar menjadi tempat nyaman bagi pasangan suami istri, sekali pun ada 1 interaksi negatif karena beban stres yang dibawa oleh Hideo. Di akhir hari apabila Hideo minta "jatah" ranjang sama istrinya, kira-kira apa yang akan terjadi? Tentu bisa diduga bukan? Dan bagaimana kalau dalam cerita di atas Hideo dan Saori tidak melakukan perbaikan interaksi, akankan hubungan intim yang indah dan menyenangkan itu mereka nikmati di hari itu?
5. Terkenang (Tolerance)
Pak Bondan dan Bu Yvonne adalah legenda menurut saya. Mereka berasal dari 2 keluarga yang berbeda. Satu Asia, satu lagi Eropa. Satu kulit coklat sawo matang, satu lagi kulit putih (bule). 2 budaya yang berbeda menikah dan menjadi satu. Pak Bondan harus bisa beradaptasi dengan kebiasaan yang unik dari istrinya yang berasal dari keluarga asalnya. Demikian juga Bu Yvonne. Bisa bertahan 42 tahun hingga maut memisahkan diperlukan toleransi yang begitu besar satu dengan yang lain.
Demikian juga dalam berbagai hal lainnya. Suami dan istri masing-masing saat menikah membawa beban dan sampah dari keluarga asal masing-masing. Mereka membawa juga kebiasaan-kebiasaan buruk masing-masing yang berpotensi membuat keributan dalam keluarga.
Potensi keributan klasik yang sering terjadi misalnya:
Kunci dari penyelesaian masalah ini adalah toleransi, yang mana toleransi yang sehat mengandung komponen kompromi dan negosiasi. Tanpa hal ini keharmonisan keluarga menjadi sesuatu yang muskil untuk dipertahankan.
Ya, Bapak Bondan Winarno, seorang jurnalis yang kemudian namanya menjadi begitu terkenal setelah menjadi ikon wisata kuliner di Indonesia baru saja pulang dipanggil Sang Penguasa Alam. Karya-karyanya semasa beliau hidup terus akan menjadi warisan budaya yang dikenang banyak orang. Lepas dari karya-karyanya tersebut, terbesit suatu kisah romantis mengenai seorang selebriti yang terus menjaga pernikahannya tetap harmonis bersama sang istri.
Kisah Cinta Bondan dan Yvonne
Bondan Winarno, lahir di Surabaya, Jawa Timur tanggal 29 April 1950 (meninggal umur 67 tahun), pertama bertemu dengan belahan jiwanya ketika pada tahun 1974 diminta tempat ia bekerja untuk pergi ke Belanda. Ia meminta seorang wanita cantik blasteran bernama Yvonne untuk membantunya dalam mengurus visa ke Belanda.Dari pertemuan itu timbulah rasa cinta yang bersemi di antara mereka dan mereka pun akhirnya menikah pada 12 Januari 1975.
Usia pernikahan mereka mencapai 42 tahun sebelum maut akhirnya memisahkan mereka berdua.
Rahasia Keluarga Harmonis Sampai Tua ala Bondan Winarno
Sangat tidak mudah bagi 2 individu untuk mengarungi bahtera kehidupan bersama dengan keinginan, kepribadian dan kebiasaan masing-masing. Dari kisah cinta Pak Bondan dan Yvonne Winarno, saya menangkap ada sedikitnya 5 poin yang menjadi rahasia rumah tangga harmonis mereka. 5 poin tersebut terdiri dari 5 huruf: MDRIT (Memory-Dating-Ritual-Intimacy-Tolerance) yang untuk gampangnya kita sebut saja Mama Datang Rumah Impian Terkenang.1. Mama (Memory)
Memori yang dimaksud di sini adalah kenangan indah yang kita miliki bersama pasangan. Kita semua pasti memiliki kenangan yang indah bersama pasangan kita. Indah di sini bukan selalu berarti pengalaman yang menyenangkan. Pengalaman yang buruk saat kita kenang dapat menjadi memori yang indah (beautiful memory) yang akan diingat sepanjang masa.
Suatu hari saat saya dan istri tercinta baru saja menikah, kami masih tinggal di sebuah kamar kos di Jakarta. Istri saya yang sangat menyayangi saya, setiap malam membuatkan saya jahe panas untuk meredakan sakit arthritis yang saya derita. Malam itu seperti biasa ia menggunakan teko air berpemanas listrik untuk membuatkan saya jahe panas. Sayangnya karena kurang hati-hati, kakinya terkena colokan listrik teko air tersebut yang ternyata sangat panas sekali (sepanas elemen pemanasnya). Istri saya langsung menjerit tetapi ia terus menahan sakit karena di tanggannya sedang memegang air jahe yang panas itu.
Saya pun segera menghampirinya dan melihat kakinya yang sudah terluka. Terlihat jelas melepuh karena luka bakar, dan segera melakukan pertolongan pertama pada luka bakar tersebut.
Pengalaman singkat, namun bagi saya sangat berkesan karena mengingatkan saya akan betapa sayangnya dia kepada saya. Pengalaman kami itu adalah beautiful memory bagi saya.
Pak Bondan dan istrinya mengingat kenangan indah mereka saat menikah dengan mengulang pernikahan mereka di Desa Kanaan, Israel pada 2003 yang lalu. Memori yang indah perlu dikenang sehingga memberikan kekuatan ekstra bagi kita untuk lebih menyayangi dan mencintai pasangan kita.
2. Datang (Dating)
Rahasia pernikahan yang langgeng berikutnya adalah keep dating with your husband/wife (teruslah berkencan dengan suami atau istri Anda).
Berkencan dengan istri/suami kita adalah suatu investasi yang tidak akan hilang ditelan krismon. Uang kita habis dimakan inflasi dan saham kita akan jatuh bebas saat krismon. Tetapi hasil kencan yang konsisten dengan istri kita membuat keluarga harmonis yang justru akan kokoh saat krisis datang.
Pak Bondan dan Bu Yvonne terlihat dari foto-fotonya masih suka pergi berdua (berkencan), ini suatu teladan bagi kita-kita yang usia pernikahannya dibandingkan beliau masih seumur jagung.
3. Rumah (Ritual)
Agama apa pun di seluruh dunia pasti punya perayaan. Idul Adha, Idul Fitri misalnya merupakan perayaan umat Islam yang akan selalu diulang setiap tahun untuk mengingatkan umatnya akan pentingnya kesucian dan ketaqwaan pada Tuhan. Natal dan Paskah mengingatkan umat Kristen akan kelahiran Sang Juru Selamat dan Wafat serta kebangkitan-Nya. Demikian juga Nyepi dan Waisak. Semua ritual itu diperlukan untuk mengingatkan akan hal-hal penting dan bermakna bagi umat masing-masing.
Demikian juga dalam pernikahan. Kita pasti punya tanggal-tanggal penting yang harus kita rayakan sebagai ritual keluarga. Ulang tahun, wedding anniversary, valentine adalah tanggal-tanggal yang penting untuk kita gunakan sebagai waktu kita bisa mengingat dan mengenang hal-hal yang bermakna dalam hidup kita, terutama di tengah-tengah kesibukan luar biasa yang kita harus hadapi setiap hari, yang mana seringkali membuat kita kurang memperhatikan orang yang paling dekat dengan kita
Ambillah waktu, persiapkan dengan baik tanggal-tanggal penting tersebut untuk menjadi ritual cinta kasih antara suami kepada istri, dan istri kepada suami.
4. Impian (Intimacy)
"Bagaimana Pak Bondan kok bisa terus HOT sama istrinya ya? Kok tetep romantis?" jawabannya adalah terletak pada keberhasilan Pak Bondan dan Bu Yvonne untuk menjaga keintiman mereka.
Keintiman terbangun tatkala pasangan bisa merasa nyaman satu dengan yang lain, ada rasa percaya dan rasa sayang serta kagum satu dengan yang lain.
Untuk bisa merasa nyaman, rasa percaya, rasa sayang dan kekaguman tersebut, kita harus memiliki interaksi yang positif dengan pasangan kita 5 x lebih banyak daripada interaksi negatif.
Sebut saja Saori dan suaminya Hideo. Saat Hideo pulang dengan membawa beban stres dari tempat kerjanya, dia kurang responsif terhadap Saori yang mengajaknya ngobrol. Itu satu interaksi negatif. Lalu saat mau makan, ternyata nasinya habis, Hideo pun dengan kesal membuka lemari dan memasak indomie sendiri di dapur. Itu sudah 2 interaksi negatif.
Untuk menanggulangi 2 interaksi negatif tersebut, dibutuhkan 5 x 2 = 10 interaksi positif sehingga keduanya bisa tetap intim dan nyaman satu dengan yang lain.
Sekarang kalau misalnya saat Hideo menemukan nasi sudah habis, Saori segera meminta maaf dan kemudian membuatkan internet (indomie telor kornet) + keju yang merupakan kesukaan dari Hideo (1). Kemudian Hideo masuk ke dapur, karena mienya dibuatkan oleh istrinya, ia pun bisa mendengarkan istrinya menceritakan kejadian hari itu (2). Kemudian sambil makan malam, Saori menemani Hideo makan dan membelai kepala Hideo (3). Hideo pun merasa disayang oleh Saori kemudian membagi sedikit internetnya untuk Saori (4). Saori merasa senang Hideo memperhatikannya, mereka akhirnya tertawa di tempat makan sambil berbagi internet+keju kesukaan mereka berdua (5).
(1), (2), (3), (4), dan (5) interaksi positif, membuat rumah (home) benar-benar menjadi tempat nyaman bagi pasangan suami istri, sekali pun ada 1 interaksi negatif karena beban stres yang dibawa oleh Hideo. Di akhir hari apabila Hideo minta "jatah" ranjang sama istrinya, kira-kira apa yang akan terjadi? Tentu bisa diduga bukan? Dan bagaimana kalau dalam cerita di atas Hideo dan Saori tidak melakukan perbaikan interaksi, akankan hubungan intim yang indah dan menyenangkan itu mereka nikmati di hari itu?
5. Terkenang (Tolerance)
Pak Bondan dan Bu Yvonne adalah legenda menurut saya. Mereka berasal dari 2 keluarga yang berbeda. Satu Asia, satu lagi Eropa. Satu kulit coklat sawo matang, satu lagi kulit putih (bule). 2 budaya yang berbeda menikah dan menjadi satu. Pak Bondan harus bisa beradaptasi dengan kebiasaan yang unik dari istrinya yang berasal dari keluarga asalnya. Demikian juga Bu Yvonne. Bisa bertahan 42 tahun hingga maut memisahkan diperlukan toleransi yang begitu besar satu dengan yang lain.
Demikian juga dalam berbagai hal lainnya. Suami dan istri masing-masing saat menikah membawa beban dan sampah dari keluarga asal masing-masing. Mereka membawa juga kebiasaan-kebiasaan buruk masing-masing yang berpotensi membuat keributan dalam keluarga.
Potensi keributan klasik yang sering terjadi misalnya:
- Istri berasal dari keluarga yang memiliki PRT (pembantu rumah tangga) sehingga tidak pernah membersihkan rumah sendiri. Sedangkan suami sejak kecil sudah dididik mandiri dan membersihkan segala sesuatunya sendiri.
- Suami berasal dari keluarga patrilinial yang kental, di mana selalu diajarkan seorang lelaki tugasnya adalah mencari nafkah dan tidak sepantasnya mengerjakan pekerjaan rumah tangga. Sedangkan istrinya berasal dari keluarga yang memiliki budaya yang selalu berbagi pekerjaan rumah baik anak lelaki maupun anak perempuan.
- Suami dan istri beda agama atau suku yang membuat masing-masing memiliki kebiasaan terkait agama dan ras yang berbeda (dan terkadang sulit untuk saling memahami ritual agama pasangannya)
Kunci dari penyelesaian masalah ini adalah toleransi, yang mana toleransi yang sehat mengandung komponen kompromi dan negosiasi. Tanpa hal ini keharmonisan keluarga menjadi sesuatu yang muskil untuk dipertahankan.
Memory -- Dating -- Intimacy -- Ritual -- Tolerance.
Atau untuk mudah mengingatnya: Mama Datang Impian Rumah Terkenang. Inilah 5 rahasia rumah tangga yang harmonis ala Bondan Winarno.Enak makan buah-buahan, lebih suka makan bacang.Saya Deny Hen, Salam Pembelajar.
Berjuang untuk pernikahan, nikmat surga terasa sekarang.
Senin, 13 November 2017
Terungkap...5 Olahraga Ini Bikin Pria Kuat
Terungkap...5 Olahraga Ini Bikin Pria Kuat Berhubungan Seks
Kompas.com - 09/11/2017, 12:00 WIB
Ilustrasi
KOMPAS.com – Kekuatan dan kelenturan adalah kunci untuk menghidupkan dan membuat hubungan seksual jadi lebih menarik. Jadi, jika ingin benar-benar memberikan kejutan kepada pasangan di ranjang, latih terus skill dari kekuatan dan kelenturan tubuh Anda.
Caranya adalah dengan melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang menunjang untuk menggapai tujuan tersebut. Seperti dimuat prozis.com pada Senin(27/2/2017), berikut adalah 5 akitivitas olahraga terbaik yang dapat meningkatkan kemampuan seksual pria.
Pertama, pull-up. Berlatih pull-up adalah mengangkat keseluruhan badan Anda dengan kedua tangan. Tentu kedua tangan akan memegang besi yang posisinya lebih tinggi dari kepala sendiri.
Dengan latihan ini, otot punggung, biseps dan trisep Anda akan terbentuk sehingga menjadi daya tarik estetika bagi wanita yang melihatnya.
Latihan ini sangat bagus untuk hubungan seksual, karena kalau Anda sudah bisa mengangkat tubuh sendiri maka secara otomatis Anda juga bisa mengangkat badan pasangan. Alhasil, pasangan pun akan merasakan sisi emosional dari diri Anda.
Kedua, renegade row. Latihan ini termasuk dalam kategori angkat beban hanya dengan posisi tubuh yang berbeda, yaitu dalam keadaan sedang push-up. Adapun kedua lengan Anda harus lurus dan tangan memegang double atau pemberat.
Ilustrasi latihan renegade row
Sambil menjaga keseimbangan pinggul, Anda lalu menarik satu doubel dari lantai ke arah dada dengan menjaga sikut tetap tertempel pada tubuh. Turunkan kembali doubel ke lantai dan ulangi proses yang sama untuk lengan satunya.Kemampuan pria dalam menjaga posisinya untuk tetap berada di atas pasangannya ternyata dapat memberikan dampak yang signifikan dalam performa hubungan seksual. Dan latihan renegade row ini sangat baik untuk membantu Anda meningkatkan kemampuan tersebut.
Ini terjadi, karena latihan tersebut dapat meningkatkan kekuatan otot punggung, bahu, trisep dan bisep.
Ketiga, plank. Gerakan plank hampir mirip dengan push up. Hanya saja pada plank, siku Anda ditekuk hingga tangan dan lengan membentuk huruf “L”. Adapun posisi kaki tetap sama seperti push up.
Rutin melakukan gerakan seperti ini dapat menguatkan otot lengan atas, otot perut bagian atas, perut bagian samping, paha, dan pinggul. Nah, otot-otot itulah yang memiliki peran untuk menjaga posisi Anda dalam berhubungan seksual tetap stabil.
Jadi, jika menginginkan berhubungan seks lebih sering dan lama maka tambahkan latihan plank dalam list rutin olahraga Anda.
Keempat, brigde move. Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama pastikan posisi tubuh Anda tidur telentang di lantai. Setelah itu posisikan kedua kaki hingga kedua lutut tertekuk.
Angkat badan dan bokong hingga ke atas, sementara tangan dan kepala tetap di lantai. Tahan sebentar, turunkan bokong sedikit tapi tetap tak menyentuh lantai. Ulangi terus beberapa kali gerakan tersebut.
Ilustrasi latihan brigde move
Ya, gerakan bridge move adalah latihan dasar untuk otot pinggul dan bokong. Gerakan pada latihan ini pun hampir menyerupai gerakan penetrasi berhubungan seks yang dilakukan seorang pria ke pasangannya.Jadi, latihan ini dapat membantu meningkatkan gerakan pinggul Anda. Lebih dari itu, gerakan ini juga dapat membuat otot bokong terbentuk, dan perempuan amat menyukai pria dengan bokong yang bagus.
Kelima, squats. Latihan ini mempunyai gerakan yang sangat sederhana sehingga mudah dilakukan oleh siapa saja. Gerakan ini pun termasuk salah satu dalam bodyweight training yaitu latihan dengan menggunakan beban tubuh.
Anda bisa memulai dari posisi berdiri lalu jongkok dan kembali ke berdiri seperti semua. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Latihan ini akan menguatkan otot kaki dan tulang belakang Anda sehingga akan bagus untuk posisi berdiri sambil membawa beban. Bila Anda berhubungan seksual sambil berdiri dengan menggendong pasangan, maka latihan ini bisa menguatkan daya tahan tubuh.
Pria Perlu Tahu, 8 Tanda Kadar Testosteron Rendah
Pria Perlu Tahu, 8 Tanda Kadar Testosteron Rendah
Kompas.com - 14/11/2017, 07:12 WIB
Ilustrasi
KOMPAS.com - Testosteron merupakan hormon pria yang sangat penting untuk membangun otot dan mendukung kehidupan seksual. Tapi, reseptor hormon ini sebenarnya ada di seluruh tubuh Anda, mulai dari otak, tulang hingga pembuluh darah Anda.
Itu sebabnya, jika kadar testosteron Anda rendah, yang terganggu bukan hanya kehidupan seksual, tapi kesehatan secara umum. Menurut ahli endokrin dari University of Washington, Bradley Anawalt M.D, tes darah perlu dilakukan untuk mengetahui secara pasti berapa kadar hormon ini.
Kadar testosteron sekitar 300 nanogram perdeclilteter (ng/dl) atau lebih rendah dianggap rendah. Untuk mencegah efek dari kadar yang rendah tersebut, sebenarnya bisa diperbaiki dengan terapi testosteron. Sayangnya, sebagian pria tidak menyadari kadar testosteronnya rendah walau sudah mengalami penurunan kualitas hidup.
Berikut ini 8 gejala yang menunjukkan rendahnya kadar testosteron.
1. Melemahnya hasrat seks
Gejala penurunan testosteron yang paling sering dialami dan paling dikenal adalah rendahnya libido. Menurut ahli urologi Philip Werthman, di Los Angeles, hampir setiap pasien yang berkonsultasi dan terdeteksi mengalami penurunan testosteron mengeluhkan rendahnya hasrat seksual.
Selain itu, mereka juga mungkin tidak berminat lagi pada masturbasi dan hanya sedikit memiliki fantasi dan mimpi erotis.
Adam Ramin, ahli bedah urologi dan direktur medis spesialis kanker urologi mengatakan bahwa area otak yang terlibat dengan hasrat seksual, termasuk amigdala (bagian otak yang berperan dalam melakukan pengolahan dan ingatan terhadap reaksi emosi), dipenuhi oleh reseptor testosteron.
Hormon ini berfungsi seperti tombol yang membangkikan gairah seksual. Tanpa itu, Anda kehilangan satu langkah penting dalam kehidupan seks. "Kurangnya keinginan untuk berhubungan seks dapat menyebabkan masalah pada ereksi," kata Ramin.
Baca :6 Langkah Untuk Meningkatkan Gairah Seks
2. Otot menyusut
Testosteron berperan besar dalam pembentukan kondisi anabolik atau membangun otot, dengan cara memproduksi dan merakit protein yang membentuk massa otot.
Werthman menjelaskan bahwa ketika kadar testosteron turun, kondisi tubuh akan berubah menjadi katabolik, menghancurkan jaringan otot dan bukan membangunnya.
Suatu penelitian di Jepang membuktikan bahwa pria dengan kadar testeron rendah berisiko 2-3 kali lipat kehilangan otot seperti yang terjadi saat kita menua.
3. Ukuran penis mengecil
Tanpa aliran testeron yang stabil, jaringan di penis, skrotum, dan testikel akan mengalami atrofi atau mengerut. "Akibatnya, penis mungkin kehilangan panjang dan ketebalannya. Selain itu, buah zakar juga mengalami penyusutan," jelas Ramin.
Terapi penggantian testosteron tidak akan mengembalikan volume testis. Tapi, terapi ini mampu mengembalikan performanya.
Seperti dilansir dari The Indian Journal of Urology, terapi testosteron pada anak laki-laki dengan mikropenis dapat meningkatkan ukurannya hingga satu inci setengah.
Ilustrasi.
Setelah Anda kehilangan ukuran simbol kejantanan, yang menyakitkan lagi ukuran perut akan semakin membesar.
Menurut sebuah penelitian dari Australia, pria dengan kanker prostat memiliki 14 persen lebih banyak lemak tubuh dan lemak viseral sebanyak 22 persen setelah satu tahun terapi kekurangan androgen, pengobatan yang mematikan efek hormon testosteron.
Lemak viseral adalah lemak perut dalam yang terbentuk di sekitar organ tubuh dan meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Para peneliti menduga bahwa testosteron rendah inilah yang dapat meningkatkan aktivitas enzim yang disebut lipoprotein lipase. Senyawa ini menggerakkan lipid yang bersikulasi ke dalam lemak viseral. Akibatnya lingkar perut makin lama terlihat membesar.
5. Kemampuan otak menurun
Masalah pada otak sering terjadi pada pria dengan kadar testosteron rendah. Riset tahun 2015 dari Australia menemukan bahwa pria dengan kadar testosteron menurun selama 5 tahun juga mengalami penurunan nilai pada tes fungsi mental dan ingatan mereka.
Selain amigdala, area otak yang penting untuk memori dan perhatian, - seperti serebrum - juga memiliki reseptor testosteron. Tak heran jika kadar hormon laki-laki ini rendah, pengaruhnya ikut dirasakan otak.
6. Memperburuk mood
Beberapa efek samping dari testosteron rendah, seperti disfungsi seksual dan penambahan berat badan, dapat memperburuk suasana hati.
Dilansir dari The Endocrine Journal, 23 persen pria muda dengan testosteron rendah yang didiagnosis menderita depresi, dibandingkan dengan hanya 5 persen orang muda dengan tingkat hormon normal.
Terlebih lagi, gangguan mood seperti depresi atau kegelisahan bisa memicu lingkaran setan. Depresi dapat menekan kemampuan testis Anda untuk memproduksi testosteron. Tentunya ini memperburuk masalah.
7. Tulang rapuh
Tulang adalah jaringan hidup yang dapat rusak dan tumbuh kembali. Namun saat kadar testosteron turun, tulang akan lebih cepat rusak daripada proses pembentukannya kembali.
Anawalt menerangkan bahwa hal ini akan merusak kepadatan tulang, mengakibatkan osteoporosis dan risiko patah tulang yang tinggi.
8. Meningkatkan risiko penyakit jantung
Efek kadar testosteron pada risiko masalah jantung memang masih jadi kontroversi di kalangan para ahli. Di lain pihak, kadar testosteron rendah mungkin terkait dengan masalah jantung.
Riset dari Inggris menemukan pria dengan kadar testosteron rendah memiliki risiko lebih besar meninggal akibat penyakit jantung dibandingkan pria dengan tingkat hormon yang normal.
Ini mungkin karena testosteron dapat membantu membuka pembuluh darah ke jantung sehingga memungkinkan darah mengalir lebih leluasa.
Sementara itu, beberapa penelitian menyarankan bahwa terapi testosteron - terutama pada pria yang lebih tua atau mereka dengan kelainan jantung - dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
Jika Anda ingin menggunakan terapi testosteron, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter tentang manfaat dan risikonya.
Terlalu Lama "Menjomblo" Memperpendek Umur
Terlalu Lama "Menjomblo" Memperpendek Umur
Kompas.com - 14/11/2017, 08:00 WIB
Ilustrasi
KOMPAS.com - Tidak semua orang yang melajang merasa hidupnya tidak bahagia atau kesepian. Namun, mereka yang masih jomblo dan mengalami kesepian ternyata berumur lebih pendek. Para ahli menyebut bahwa kesepian lebih mematikan daripada obesitas dan harus dianggap sebagai risiko kesehatan masyarakat.
Sebuah tinjauan penelitian tentang kesepian menemukan bahwa mereka yang memiliki hubungan sosial yang buruk berisiko mengalami kematian dini lebih tinggi 50 persen dibandingkan mereka yang memiliki hubungan sosial yang baik.
Terhubung dengan orang lain secara sosial dianggap sebagai kebutuhan manusia yang mendasar. "Ini penting bagi kesejahteraan dan kelangsungan hidup," kata profesor psikologi dan penulis utama penelitian, Dr.Julianne Holt-Lunstad.
Dia memberikan contoh ekstrem pada bayi dalam perawatan kustodi yang tidak memiliki kontak manusia sering gagal berkembang dan meninggal.
"Isolasi sosial atau kurungan isolasi telah digunakan sebagai bentuk hukuman," tambahnya.
Merasa kesepian dianggap membuat orang merasa lebih buruk secara mental dan fisik. Mereka yang kesepian juga cenderung mengalami gejala yang lebih parah ketika sakit.
Peneliti dari Amerika Serikat mengamati 218 studi tentang efek kesehatan dari kesepian dan isolasi sosial. Ternyata, isolasi sosial meningkatkan risiko kematian seseorang hingga 50 persen, sementara risiko kematian karena obesitas hanya 30 persen.
Baca :Rasa Kesepian Memperlambat Kesembuhan Saat Sakit
Saat ini di negara-negara maju memang banyak orang yang merasa kesepian dan tidak punya seseorang yang bisa diajak berbicara tentang perasaan mereka. Orang berusia di atas 50 tahun di Inggris, menurut survei, yang paling sering mengalami kesepian.
Pada dasarnya setiap orang pernah mengalami kesepian, bahkan pada orang yang memiliki banyak teman. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengusir kesepian, misalnya saja bergabung dengan komunitas hobi, memperbarui ikatan persahabatan atau persaudaraan yang mulai longgar, atau pun terlibat dalam aktivitas sosial sebagai relawan.
Penyebab Napas "Bau Naga Setelah Bangun Tidur
Kompas.com - 13/11/2017, 08:23 WIB
Ilustrasi
Bau naga—yang digambarkan asam dan apek— adalah alasan sebagian besar dari kita berusaha menghindari terlalu dekat dengan siapa pun sebelum menyikat gigi di pagi hari.
Perlu diketahui bahwa sebagian besar napas bau saat pagi hari terjadi karena produksi air liur saat tidur berkurang, kata Mazen Natour, D.M.D., seorang prostodontis yang tinggal di Manhattan, New York.
Air liur berfungsi membersihkan bakteri penyebab bau mulut. Ketika produksi air liur bekurang, maka bakteri penyebab bau mulut cepat berlipat ganda.
Jadi, semakin kering mulut, makin tinggi kesempatan memiliki bau naga di pagi hari. Bernapas melalui mulut, mendengkur, dan menggunakan obat tertentu juga dapat menyebabkan kekeringan—sehingga membuat napas pagi menjadi lebih buruk.
Dalam kebanyakan kasus, bau naga tidak perlu dikhawatirkan. Namun ada kondisi tertentu di mana bau mulut yang luar biasa bisa mengindikasikan masalah kesehatan. Kondisi ini pertanda penyakit infeksi gusi, yang terkait dengan penyakit jantung dan stroke.
Di sisi lain, bau mulut yang memburuk mengindikasikan adanya infeksi seperti abses atau masalah gastrointestinal seperti GERD, kata Natour. Konsultasikan dengan dokter jika napas tiba-tiba berbau busuk lebih dari biasanya.
Jika ingin menghindari napas bau di pagi hari, pastikan menyikat dan membersihkannya dengan benar sebelum tidur, karena sisa makanan memberikan lebih banyak makanan untuk bakteri berkembang biak di mulut dalam semalam.
"Sikat gigi dua smapai tiga menit, dan sikat lidah. Lebih dari setengah bakteri penyebab bau mulut tumbuh di lidah," katanya.
Akhiri aktivitas membersihkan gigi dengan menggunakan obat kumur bebas alkohol. Untuk memastikan bebas dari masalah gusi, abses, gigi berlubang, dan penyebab lainnya untuk bau mulut, maka harus rutin ke dokter gigi.
Langganan:
Postingan (Atom)