Cara Tidur Cepat - Lakukan ini Tidurmu Nyenyak Setiap Malam!

https://www.youtube.com/watch?v=s5iXKXixeXk

PANAS = Panduan nutrisi tanpa sensor.

Kesehatan mental dipengaruhi oleh 3 hal pokok berikut yakno tubuh (body), pikiran (mind) dan jiwa (soul) .

Makanan tinggi karbohidrat

Makanan tinggi gula

Makanan tinggi alkohol

Apa solusinya:

Konsumsi makanan yang mengandung vitamin B1 seperti daging, ikan, biji bunga matahari,

Konsumsi Kalsium, Kalium dan Magnesium : Zat-zat ini banyak terdapat pada sayuran.

Vitamin D3 , yang didapat dari Sinar Matahari, Ikan - laut, kuning telur ,

Supaya bisa tidur nyenyak:

Matikan lampu kwtika mau tidur
Baca buku ketika mau tidur
Jalan kaki dengan durasi 45 - 60 menit
Stretching (peregangan) sebelum tidur, terutama untuk orang yang seharian berada di depan komputer
Atur pernafasan: Tarik lebih sedikit (singkat), hembut lebih banyak (lama).
Atur asupan nutrisi, terutama potasium, kalium. Kalium itu ada pada sayur, advokat, Magnesium (ada dalam biji -bijian: (biji bunga matahari, biji labu, dll). Kalium dibutuhkan tubuh 4700 mg / hari
Vitamin D3 yang ada di sinar matahari. , juga telur, ikan laut,
Vit B1 (bisa menurunkan stress): ayam, ikan,. Kebutuhan Vitamin B1 per hari
Konsumsi probiotik: tempe,

KESEHATAN